Nie znam się na psychologii, ale mam pomysł na test sprawnościowy kwalifikujący do używania sztangi. - 15 prawidłowych pompek - 30 prawidłowych przysiadów Bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami Tylko tyle i aż tyle Szajba nie bądź sadystą, z całym szacunkiem ale w tym przypadku na obecnym etapie to raczej nie możliwe. Ja jak zacząłem się ruszać ( [...]
[...] ilosci sa na noge ) 4. unoszenie nóg leżąc do góry w każdej z czterech serii po 20 razy ( przerwy kolejno: 30/45/60/90 s. po ćwiczeniach ) na koniec : 10 min aerobów. ale wolnych na rowerkach zauwazylam, ze robiona unoszenie nog lezac do góry jak napnie mi się mocno brzuch to w ciagu kilku sekund dostaje potwornego skurczu i od razu mnie [...]
[...] wiec wpadło trochę alkoholu i kawałek pizzy wieczorem . Nie pamietam juz dzisiaj co jadłam w piatek i w sobotę. Dodalam swoja wczorajsza miskę , wydaje sie nie do jedzona, ale zjadlam tyle zupki dyniowej no i wstalam ok 13.30 takze nie mialam jak wepchnac. Brzuch dzisiaj : tragedia, jestem mega wzdęta [...]
Eveline to faktjablka jadłam w niedziele ogólnie ixh unikam ale zjadłam kilka i.faktycznie brzuch jak balon cały dzień Ry brązowy wywalić i czym zastąpić? Białym?po nim czuje się ok
[...] oprocz tego wszystko ok. Chcialabym żeby to była ciąża i myślałam, że bede miala fajny prezent na mikołajki a tu dupa, test negatywny, do ginekologa termin dopiero 28 ego, ale jesli do weekendu okres nie nadejdzie to pojde prywatnie, trzymajcie kciuki ! ;) Pierwszy raz mam tak że tyle czasu okres mi sie spoznia, zawsze byl co do dnia. [...]
Witajcie. Przepraszam na wstępie za nie prowadzenie dziennika ale teraz tyle obowiązków było że masakra. Szkoła Siłka Dom Szkoła Siłka Dom. Teraz troche luzu przyszło. Załączam zdjęcie, teraz przodu jak wyglądam. I pomiarki Waga : 87,5 KG :)) Wzrost : 176 Inne pomiary pasa itp, podam potem. I jak teraz u mnie jest. W sumie wszystko okej, tylko [...]
[...] sztangi skos dol 4s-65kg -prasa nogi 3s-30kg -wyciag gorny uginanie na trojkacie(triceps)stojac 3s-12,5kg -uginanie rak hantlami stojac 3s -nie pamietam ciezaru ale jakis maly napewno%-) -uginanie nog w zwisie(brzuch)-2 serie max Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:04:00 [...]
Siemka.Sylwetka ładna,ale mogło by być lepiej,brzuch bym poprawił,nogi lekko zarysował,plecki też,naramienne trochę ale nie za mocno i by było ok.Dlaczego nie dajesz wypisek z treningów???przez te całe kilka stron z czego praktycznie połowa to spam widziałem tylko jedną .Życzę powodzenia,będę zaglądał
[...] 3x10 - 5kafli E Szrugsy sztangielkami 2x15 - 10 kg łapa + Brzuch: drazek 3x15, spiecia 4x15 z obciazeniem, scyzoryk 4x15 A- cos czuje ze sie dolozy B- wiecej na 6powt. bedzie C- raczej wystarczy D- ciezar ok, ale weszlo mizernie jakos E- ok Trening niby dobrze poszedl, ale jakos zero satysfakcji.. Tak to jest jak mysli sa gdzie indziej
[...] 4x10 - 45kg + 1 seria z 30kg na maxa + brzuch: wysoka ławka 4x15, podciaganie kolan do klatki w lezeniu 3x15, linki 3x15 A- lepiej niz tydzien temu, lżej na poczatku, ale w ost. seriach jeszcze troche przyciezko na progres B- dokładka spora, narazie zostaje C- nawet ost. seria dosc lekko, ale nie wiem czy jest sens dorzucac.. D- tu tak [...]
Serdeczne dzięki za wszystkie opinie. Zdjęcia nóg oczywiście zrobiłam, ale wkleję dla porównania, jak coś już spadnie, bo mam nadzieję, że spadnie Martucca, no fakt, Inka ma świetny brzuch, ale też i całą figurę, jak nasza Obliques. Zrobiłam dziś wielkie zakupy, aby mieć w domu zapas mięsa, ryb, warzyw, jajek itd... Nie mam więc teraz już [...]
Koluszek, to wszystko wyjdzie w praniu Obliques, moje "ciężary" spokojnie mogę wziąć w cudzysłów, bo są narazie mocno symboliczne, ale dla mojej, póki co (mam nadzieję), kiepskiej formy, wystarczające I tak oto: suwnica - 2 serie po 70kg, trzecia 80kg odwodzenie nogi w tył - 2 serie po 35kg na nogę, trzecia 40kg uginanie nóg w leżeniu [...]
Ja już po treningu, siedzę teraz w ciepłych kapciach i popijam malinową z imbirem Czuję ból gardła i w nosie kręci, ale temperatura mi spadła, więc jest oki Na siłce biegałam 60minut na bieżni, brzuch odpuściłam. Nie wiem, czy wypociłam wirusa, ale na pewno innych rzeczy sporo poszło, bo lało sie, oj lało ze mnie strasznie... Jednego natomiast [...]
[...] i widać było podczas wyciskania ścięgna na rękach - nie wnikam, co autor miał na myśli , powiedział też, że ładnie mam umięśnione ręce, nie rozumiem tego faceta, no ale zawsze miło jest usłyszeć pochwałę ). Podsumowując - mam wrażenie, że wykonałam kawał dobrej roboty, jestem z siebie zadowolona A oto potreningowy: tuńczyk, kasza [...]
Właśnie wszamałam rybkę pieczoną z masełkiem..cebulka sie trochę zjarała, ale i tak pysznie, coś jak chipsy cebulowe Poza tym dziś: 2 białka,2 jajka warzywa 10g masła 30g migdałów kawa i 100g mleka spaghetti: 10g makaronu razowego puszka tuńczyka pomidory łyżka keczupu 13g oliwy plecy/klatka/brzuch/30min aero 10g ryżu 250g twarogu z braku mięsa [...]
jaa89: dzięki Asariah: wiesz, raczej takie "zasuszenie" mi nie grozi. No ja co prawda wszystkiego z własnej kieszeni finansować nie muszę, ale jakby nie było zjadam większość mięsa, jajek, wody i warzyw w domu, więc albo się muszę hamować, albo dodatkowo robić zakupy, no i wybieram tą drugą opcję. Na tydzień zostałam sama...niby fajnie, [...]
[...] Lwi Pazur i praktycznie nie trenując typowo siłowo i kulturystycznie zdobył drugie miejsce. Krata wyraźnie zaznaczona,widać także mięśnie skośne brzucha i zębate przednie -ale już nie tak wyraźnie ,jak u zdobywcy 5 pkt. Pozostałe mięśnie także zarysowane ale widać,że uczestnik zapomniał napiąć odpowiednio mięśnie nóg. Samo zdjęcie nieźle [...]
[...] 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - francuskie w siadzie 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 tak gra i buczy? staram sie jesc jak najlepiej ale czasami wiadomo... i co do wagi to mysle ,ze na 170 wzrostu to zle nie jest, ale chcialbym do 80 dobic :-D I jeszcze moge po kazdym treningu robic szrugsy i przedramiona?
Ostatnie moje podejscie do tego... Piszesz ze proponujesz cwiczyc obwodowo zeby potem trening dzielony, teraz piszesz ze dzielony nie jest na mase... Ja nic z tego nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na [...]
[...] teraz jem 100g makaronu + 185g tuńczyka w sosie własnym O 22 zjem Jogobelle owocową (nie mam twarogu, a nie chce mi sie juz ruszać z domu) Dzisiaj dzień bez siłki, ale troche orobiłem się bo sprzątałem piwnice, rozbierałem i wynosiłem szafki na śmietnik to troche kilosów zrobiłem, słońce przygrzewało pot lał się z czoła, następnie [...]
Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?
